กลยุทธ์การกู้คืน

การรับมือกับการเลิกรา

2024

หลังจากเลิกรากันครั้งล่าสุดฉันบอกเพื่อนและครอบครัวทุกคนว่านี่เป็นสิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งที่ฉันเคยต้องทำ

และมันก็เป็น.

ทุกๆวันรู้สึกเหมือนว่าฉันกำลังปีนภูเขาแห่งความเศร้าโศกและฉันก็ไม่แน่ใจว่าฉันจะผ่านมันไปได้อย่างไร

และฉันก็โกรธตัวเองเหมือนกัน บ้าที่ฉันยอมให้ใครบางคนมายึดฉันไว้ - ฉันให้อำนาจใครมาทำลายล้างฉันจนหมดสิ้น

ผลพวงโดยตรงของการเลิกรามีอารมณ์รุนแรงและรุนแรงในการเล่น ความตกใจความโกรธความเจ็บปวด แต่สิ่งที่ฉันคิดว่ามันยากกว่าเหตุการณ์การเลิกราคือการเผชิญปัญหาในแต่ละวันเมื่อคุณต้องปรับตัวกับชีวิตใหม่โดยไม่มีแฟนเก่า

ฉันจำความรู้สึกนั้นได้ดีกลัวเกินกว่าจะหลับตอนกลางคืนเพราะกลัวที่จะตื่นขึ้นมาและต้องปรับตัวให้เข้ากับโลกที่เราไม่ได้อยู่ด้วยกัน

ในช่วงเวลานั้นระหว่างหลับและตื่นเป็นช่วงที่ร่างกายของคุณยังไม่ตื่นเต็มตา แต่จิตใจของคุณอยู่ที่การทำงานแล้ว จากนั้นน้ำหนักของการตระหนักว่าคุณอยู่คนเดียวก็พังทลายลงอีกครั้งและคุณต้องเรียนรู้ที่จะก้าวต่อไปหายใจตามลมหายใจทีละนาทีวันต่อวัน

ฉันรู้ว่าพวกคุณหลายคนรู้ดีถึงความรู้สึกนี้

วันนี้เราจะมาเจาะลึกถึงประเภทของการเลิกราที่ซับซ้อนมากขึ้นและพิจารณากลไกการรับมือบางอย่างที่อาจช่วยได้ในขณะที่คุณพยายามรักษา

ก่อนอื่นฉันต้องการพูดถึงว่าไม่ว่าคุณจะเข้ากับสถานการณ์ใดก็ตามขั้นตอนแรกควรเริ่มต้นช่วงไม่มีการติดต่อ แน่นอนว่ามันอาจทำให้แฟนเก่าของคุณคิดถึงคุณ แต่ที่สำคัญกว่านั้นมันจะทำให้คุณมีเวลาและพื้นที่ห่างจากอดีตคู่หูของคุณเพื่อปล่อยให้อารมณ์ของคุณสงบลงและกลับมาที่จุดที่ให้ตัวเองและความต้องการของคุณเป็นอันดับแรก

ฉันรู้ว่าผู้หญิงหลายคนทนต่อช่วงเวลา No Contact และหาข้อแก้ตัวมากมาย แต่ก็ไม่มีเลย หากคุณมีลูกด้วยกันคุณยังคงมีช่วงเวลา จำกัด ไม่มีการติดต่อ (LNC) ได้

เขาจะไม่ลืมคุณใน 30 วัน ให้ตัวเองเขาและความสัมพันธ์ที่คุณแบ่งปันเครดิตมากกว่านั้น

การรับมือหลังจากสิ้นสุดความสัมพันธ์ระยะยาว

หากแฟนเก่าของคุณเคยเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณในช่วงเวลาสำคัญอาจเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะจัดการเมื่อพวกเขาหายไปจากชีวิตของคุณ เป็นเรื่องยากเมื่อคนที่คุณแชร์ทุกเหตุการณ์เล็ก ๆ น้อย ๆ ในวันของคุณด้วยกลายเป็นคนแปลกหน้าโดยสิ้นเชิง

ฉันรู้ว่าหลังจากทุกความสัมพันธ์ระยะยาวของฉันสิ้นสุดลงคำพูดนี้จากซีซั่น 2 ของ Buffy ก็ปรากฏขึ้นในใจของฉัน:

“ มันแปลกมาก…ทุกครั้งที่เกิดเหตุการณ์แบบนี้สัญชาตญาณแรกของฉันยังคงวิ่งเข้าหาแองเจิล ไม่อยากเชื่อเลยว่าเป็นคนเดียวกัน เขาแตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับผู้ชายที่ฉันรู้จัก” - อ้วน 'ความหลงใหล'

มันดังจริง

แฟนเก่าของคุณอาจไม่ได้สูญเสียจิตวิญญาณของเขาไปเหมือนแองเจิล แต่ถ้าคุณและแฟนเก่าของคุณอยู่ด้วยกันสักพักพวกคุณก็น่าจะเป็นเพื่อนสนิทถ้าไม่ใช่เพื่อนที่ดีที่สุด เมื่อคุณทำร้ายคุณเป็นแรงกระตุ้นที่จะไปหาคนสนิทที่ใกล้ชิดที่สุด สิ่งที่ยากคือตอนนี้แฟนเก่าของคุณคือคนที่ทำให้เกิดความเจ็บปวดนี้ตั้งแต่แรก

นี่เป็นข้อสังเกตเล็กน้อย แต่สำหรับบันทึกนี้เป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ตัดเพื่อนของคุณออกเมื่อคุณเข้าสู่ความสัมพันธ์

ฉันเคยเห็นเพื่อนมากมายของฉันละทิ้งพื้นโลกทันทีที่พวกเขาเริ่มตกหลุมรัก ฉันไม่ได้รับการติดต่อจากพวกเขามาหลายเดือนแล้วและเมื่อพูดจบฉันก็คาดว่าจะไปรับชิ้นส่วนนี้ ฉันเคยรู้สึกผิดกับตัวเองครั้งหนึ่ง

แต่ไม่ว่าความรู้สึกของคุณจะรุนแรงแค่ไหนคุณก็ไม่สามารถตัดขาดเพื่อนสนิทของคุณได้ คุณไม่มีทางรู้ว่าความสัมพันธ์ของคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหน แต่คุณรู้ว่าเพื่อนของคุณจะอยู่ที่นั่นเพื่อรับชิ้นส่วนเมื่อและถ้ามันจบลง

แต่ฉันพูดนอกเรื่อง ...

คู่มือผู้ปกครอง ww2 call of duty

คุณต้องปรับใหม่ให้เป็นปกติ คุณรอดมาได้โดยไม่มีผู้ชายคนนี้ก่อนที่คุณสองคนจะเริ่มคบกันและคุณสามารถอยู่รอดได้โดยไม่มีเขาอีกครั้ง คุณไม่สามารถดำเนินชีวิตแบบเดิมได้ดังนั้นคุณต้องใช้ชีวิตในรูปแบบใหม่

อยู่ท่ามกลางคนที่คุณรักไม่ว่าจะเป็นเพื่อนครอบครัว ทำทุกอย่างที่คุณต้องเสียใจ แต่อย่าปล่อยให้ตัวเองอยู่ในนั้น ทำสิ่งที่คุณละเลยตลอดระยะเวลาของความสัมพันธ์เพราะคุณให้เวลาและพลังงานกับคุณในตอนนี้เช่นตอนนี้ หางานอดิเรกใหม่ ๆ ที่คุณอยากลองมาตลอด แต่ไม่ได้ทำด้วยเหตุผลใด

ไปบำบัดเขียน. ทำในสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้คุณแสดงอารมณ์ออกมาอย่างมีสุขภาพดี การระบายอารมณ์เป็นเรื่องปกติ แต่อย่าให้แฟนเก่าเห็นความอ่อนแอของคุณ ควรมีอารมณ์ที่ชัดเจนเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนร่วมกันและเมื่อใช้โซเชียลมีเดีย

ท้ายที่สุดแล้วดูแลคุณ

ฉันรู้ว่ามันไม่ได้รู้สึกเหมือน แต่ในหลาย ๆ ด้านนี่คือของขวัญ คุณจะเห็นแก่ตัวและใส่ใจ แต่ตัวเอง 100% เท่านั้น สำรวจว่าคุณเป็นใคร จะมีผู้ชายคนอื่น แต่คุณรักตัวเองบ่อยแค่ไหนด้วยความเร่าร้อนและละทิ้งสิ่งที่คุณรักแฟนเก่า?

มุ่งเน้นไปที่คุณ นี่คือเส้นทางสู่การรักษา มันช้าและเป็นกระบวนการที่เป็นวัฏจักรที่น่าหงุดหงิดและเจ็บปวด แต่สุดท้ายแล้วมันจะคุ้มค่าเมื่อคุณรู้สึกสมบูรณ์และพร้อมที่จะเริ่มออกเดทอีกครั้งหรือเริ่มต้นความพยายามที่จะพยายามดึงแฟนเก่ากลับมา

วิธีรับมือเมื่อคุณยังรักพวกเขา

ฉันคิดว่าคุณไม่ได้อ่านบทความนี้เพียงเพื่อดูว่าฉันมีข้อมูลอ้างอิงเกี่ยวกับมือใหม่อะไรบ้างแม้ว่าคุณจะเป็นเช่นนั้นคุณอาจเป็นคนโปรดคนใหม่ของฉันก็ได้

ฉันคิดว่าคุณอยู่ที่นี่เพราะคุณยังมีความรู้สึกค้างคากับแฟนเก่าของคุณ

หากคุณตั้งใจจะเอาแฟนเก่ากลับมาเพราะความรู้สึกของคุณที่มีต่อพวกเขายังคงแข็งแกร่งฉันขอแนะนำให้คุณทำตามกฎห้ามติดต่ออีกครั้งและพยายามให้ความสำคัญกับพลังงานความรักบางส่วนกับตัวคุณเอง

ฉันเองก็ไม่ค่อยแน่ใจเหมือนกันว่าจะพูดคำนี้ออกไปอย่างไรดังนั้นเราไปกันเลย - ถ้าเหตุผลหลักของคุณที่อยากให้แฟนเก่ากลับมาเป็นเพียงเพราะคุณยังรักพวกเขาและคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำงานในแต่ละวัน ฉันขอแนะนำให้คุณถอยหลัง อารมณ์ของคุณอาจเป็นปัจจัยสำคัญและนั่นไม่ใช่วิธีที่จะเข้าสู่กระบวนการ Ex Recovery ได้

ความสัมพันธ์มีมากกว่าความรัก คุณต้องเข้ากันได้มีเป้าหมายในชีวิตที่คล้ายคลึงกันอยู่ในหน้าเดียวกันโดยมีพื้นฐานเช่นการแต่งงานเด็กศาสนา

ความรักและการสูญเสียยังเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อน หลังจากเลิกรากันครั้งล่าสุดฉันรู้สึกสูญเสียมากมาย แต่ฉันก็พยายามหาเหตุผลว่าความเจ็บปวดนั้นมาจากไหน

จริงๆแล้วฉันคิดถึงแฟนเก่ามากแค่ไหน?

ฉันกลัวที่จะเป็นโสดมากแค่ไหน?

ทำนายฝัน ได้คืนกับแฟนเก่า

ฉันกลัวการอยู่คนเดียวตลอดไปมากแค่ไหนคิดว่าเขาดีที่สุดที่ฉันจะได้รับ

เพราะรักเขามากแค่ไหน?

ฉันสร้างแผนภูมิวงกลมขึ้นมาในหัวโดยพยายามหาเปอร์เซ็นต์ของแต่ละจุด และคุณรู้ไหมว่าฉันคิดอะไรออกไป?

ฉันคิดออกว่า - ใช่ฉันรักแฟนเก่าของฉัน - ส่วนอื่น ๆ ของแผนภูมิวงกลมมีเปอร์เซ็นต์มากกว่าที่ฉันคิดไว้ในตอนแรก

การสูญเสียมีความซับซ้อน มันไม่ง่ายเลย.

อย่าเพียงแค่รู้สึกถึงอารมณ์ของคุณให้วิเคราะห์ด้วยและพยายามหาที่มาที่ไป ค้นพบว่าทำไมคุณถึงรักและคิดถึงแฟนเก่า คุณอาจจะแปลกใจ

สำหรับวิธีรับมือฉันขอแนะนำให้ใช้ระยะเวลาพอที่จะตั้งสติใหม่ควบคุมอารมณ์ของคุณให้อยู่หมัดและทำให้แฟนเก่าเริ่มคิดถึงการมีอยู่ในชีวิตของเขา

แต่ถ้าเหตุผลหลักของคุณในการอยากให้แฟนเก่ากลับมานั้นเรียบง่ายเหมือน“ ฉันรักเขา” ฉันขอแนะนำให้คุณค้นหาจิตวิญญาณเพิ่มเติมเล็กน้อยเพื่อหาจุดที่คุณยืนอยู่และแรงจูงใจที่แท้จริงของคุณคืออะไร

ขออภัยหากสิ่งนี้ฟังดูรุนแรง - เป็นรูปแบบที่ฉันสังเกตเห็นใน EBR Facebook Group ของเราซึ่งฉันคิดว่าควรได้รับการกล่าวถึงในเว็บไซต์ Ex Boyfriend Recovery

การรับมือหากคุณอยู่ด้วยกัน

ฉันรู้สึกลึก ๆ สำหรับใครก็ตามที่จมปลักอยู่ในสถานะที่พวกเขาถูกบังคับให้อยู่ร่วมกับแฟนเก่าในช่วงเวลาหนึ่งหลังจากการเลิกรา มันช่างเจ็บปวดเหลือเกิน

มีผู้หญิงคนหนึ่งใน EBR Facebook Group ที่ฉันจะเรียกว่าเจนซึ่งอาศัยอยู่กับแฟนเก่าของเธอมาได้เกือบปีแล้วเขาก็เจาะประเด็นที่ทั้งสองคนกลับมาคบกัน

จำกัด ไม่มีการติดต่อหยาบ

หากคุณมีลูกร่วมกันหรืออาศัยอยู่ในบ้านเดียวกันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะตัดการติดต่ออย่างเต็มที่ แต่ให้ปฏิสัมพันธ์ของคุณน้อยที่สุดและอย่าพูดถึงหัวข้อทางอารมณ์เกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณ ความคืบหน้าของคุณใน Limited No Contact สามารถสร้างหรือทำลายวิธีการกู้คืนที่เหลือของคุณได้อย่างไร

คำแนะนำที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันในการรับมือหากคุณสองคนอยู่ด้วยกันคือใช้เวลาห่างกันให้มากที่สุด

ไม่เพียง แต่จะช่วยให้ไม่มีการติดต่อเท่านั้น แต่ยังทำให้แฟนเก่าเห็นว่าคุณกำลังยุ่งและไม่ปล่อยให้การเลิกรามาควบคุมชีวิตของคุณ ผมแนะนำการเขียนด้วย คุณไม่สามารถพูดอะไรกับแฟนเก่าได้มากนัก แต่การเขียนสิ่งเหล่านั้นลงไปจะช่วยได้เพื่อที่คุณจะได้นำความคิดเหล่านั้นออกไปจากระบบโดยไม่กระทบต่อกระบวนการกู้คืน Ex

เป้าหมายคือการปรากฏตัวให้ห่างไกลและปลอดภัย

คิดว่ามันเป็นเกม - โป๊กเกอร์ คุณไม่สามารถอนุญาตให้แฟนเก่ารู้ว่าเกิดอะไรขึ้นในหัวของคุณหรือไพ่ที่คุณถืออยู่

ปกป้องคำบอกเล่าของคุณด้วยชีวิตของคุณและอย่ารู้สึกแย่กับการเปิดเผยความลับ กิจกรรมของคุณไม่ใช่ธุรกิจของอดีตอีกต่อไปแม้ว่าคุณสองคนจะยังคงใช้พื้นที่อยู่อาศัยร่วมกัน

ท้ายที่สุดยิ่งคุณออกไปได้เร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้นเท่านั้น คุณจะรู้สึกเป็นอิสระมากขึ้นเมื่อคุณไม่ได้อยู่ท่ามกลางแฟนเก่าทุกวันอีกต่อไป อาจเป็นหนึ่งในสิ่งที่เจ็บปวดที่สุดที่คุณต้องทำเพื่อเดินจากไป แต่ท้ายที่สุดแล้วการเดินทาง Ex Recovery ของคุณจะดีที่สุดและดีที่สุดสำหรับคุณหากคุณสามารถออกจากสถานการณ์ที่เจ็บปวดและเป็นพิษโดยเร็วที่สุด

อะไรคือโอกาสที่คุณจะได้แฟนเก่ากลับมา?

เมื่อคุณได้รับการปิด

การรักษาตัวจากการเลิกราต้องใช้เวลา แม้ว่าคุณและแฟนเก่าของคุณจะพูดคุยเรื่องการเลิกรากันซ้ำแล้วซ้ำเล่าและคุณรู้สึกปิดใจ แต่ก็ยังเจ็บที่ความสัมพันธ์ต้องจบลง

สิ่งที่จำไททันเกี่ยวกับ

สิ่งแรกที่ฉันจะพูดก็คือเท่าที่เราสามารถต่อสู้กับมันได้การปิดไม่ได้มาจากพลังภายนอก แต่มาจากภายใน คุณสร้างการปิดของคุณเอง คุณตัดสินใจที่จะก้าวต่อไป ฉันรู้ว่ามันอาจจะรู้สึกสำคัญที่ต้องมีคำพูดสุดท้าย แต่ถ้าคุณและแฟนเก่ามีการพูดคุยกันเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงนี้ก็เสร็จเรียบร้อย

ฉันเข้าใจว่ามันยังเจ็บอยู่ แต่สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณทำได้คือเริ่มกระบวนการก้าวต่อไปโดยไม่ก้าวต่อไป ซึ่งหมายความว่า - อีกครั้ง - ทำงานบางอย่างเพื่อดูแลตัวเอง ใช้เวลาในการโศกเศร้า แต่จำไว้ว่าในแต่ละวันการรับมือจะง่ายขึ้นและง่ายขึ้น สิ่งที่ทำได้คือทำต่อไปและดูแลตัวเองให้ดีที่สุดเพื่อแสวงหาความสุข

ลองออกเดท. ไม่ได้คำนึงถึงเป้าหมายใด ๆ แต่เพียงเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ และกลับออกไปที่นั่น การออกเดทแบบสบาย ๆ ได้รับชื่อเสียงที่ไม่ดี แต่จริงๆแล้วมันอาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์หากคุณแค่จุ่มนิ้วเท้าลงไปในน้ำโดยพิจารณาที่จะกลับไปที่นั่นอีกครั้ง แต่อย่ารู้สึกกดดันไปวัน ๆ คุณไม่จำเป็นต้องทำจนกว่าคุณจะพร้อม

หากคุณกำลังพยายามใช้กลยุทธ์“ ก้าวต่อไปโดยไม่ต้องก้าวต่อไป” เพียงจำไว้ว่าคุณเป็นผู้สร้างความสุขของคุณเอง การเลิกราครั้งนี้อาจจะเป็นทางตัน แต่คุณสามารถเปลี่ยนมันให้เป็นโอกาสอันงดงามในการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงไม่มากพอที่จะรู้วิธีทำ

โดยรวม: การควบคุมอารมณ์และการเผชิญปัญหา

อารมณ์ที่ซับซ้อนมากมายเข้ามามีบทบาทเมื่อต้องเลิกรา การปฏิเสธความเครียดความโกรธความหดหู่ความกังวลความรู้สึกผิดความเหงาเป็นเพียงส่วนน้อย

การควบคุมอารมณ์เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณจะรับมือกับการเลิกราได้อย่างมีประสิทธิภาพ จำไว้ว่ามันเป็นเกมโป๊กเกอร์ หากคุณมีอารมณ์มากในช่วงที่เลิกกันแฟนเก่าของคุณจะแปลกใจและทึ่งว่าทำไมตอนนี้คุณถึงดูเย็นชาเหมือนแตงกวาในปฏิสัมพันธ์ของคุณ

ฉันจำได้ว่าครั้งหนึ่งเคยพูดกับนักจิตวิทยาของฉันหลังจากการเสียชีวิตในวิทยาลัยของฉัน

“ ฉันแค่อยากจะข้ามไปข้างหน้าและเอาชนะมันให้ได้ ฉันไม่อยากผ่านความเจ็บปวดทั้งหมดนี้ไป ฉันจะทำอย่างไร? ฉันจะดีขึ้นได้อย่างไร”

เธอมองฉันอย่างเศร้า ๆ แล้วพูดว่า

“ ฉันกลัวว่าจะเป็นอย่างนี้ คุณกำลังทำมัน นี่คือกระบวนการบำบัด”

มันติดอยู่กับฉันเพราะมันเป็นเรื่องจริง คุณไม่สามารถบังคับให้เกิดกระบวนการเสียใจและการกู้คืนได้ บางครั้งสิ่งที่ทำได้คือทำทีละวัน แล้ววันหนึ่งสองสามเดือนข้างทางคุณจะตื่นขึ้นมาและเขาจะไม่ใช่สิ่งแรกที่คุณนึกถึงอีกต่อไป คุณจะมองออกไปนอกหน้าต่างดูดวงอาทิตย์และตระหนักว่าแม้ว่าคุณจะไม่มีความสุขในช่วงเวลานั้น แต่สักวันหนึ่งคุณก็จะกลับมามีชีวิตอีกครั้ง คุณต้องทำต่อไป

หากคุณยังกังวลเล็กน้อยเกี่ยวกับการเลิกราคุณควรดูบทสัมภาษณ์นี้ที่คริสพูดถึงการต้องรับมือกับความวิตกกังวลในการเลิกรา