กลยุทธ์การกู้คืน

วิธีรับมือกับความวิตกกังวลหลังเลิกรา

2024

วันนี้ฉันจะมาให้แนวคิดเกี่ยวกับวิธีรับมือกับความวิตกกังวลความเครียดและความทุกข์ระทมหลังจากเลิกรากัน

ฉันมีเคล็ดลับในชีวิตจริงสี่ประการที่จะแบ่งปันกับคุณซึ่งเราได้แนะนำให้กับลูกค้าของเราซึ่งได้ผลสำหรับพวกเขา

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่แนวคิดทั่วไปหรือนามธรรม - ฉันกำลังพูดถึงเคล็ดลับที่เราได้เห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกจริงๆ

แต่เช่นเคยถ้าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณนั่งอยู่ตรงนั้นและสงสัยว่าคุณควรพยายามดึงแฟนเก่ากลับมาหรือไม่ฉันมีข่าวดีสำหรับคุณ

ฉันได้รวบรวมแบบทดสอบพิเศษไว้ที่นี่ซึ่งออกแบบมาเพื่อตอบคำถามนี้

เราถามคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณเกี่ยวกับแฟนเก่าและความสัมพันธ์ของคุณเป็นอย่างไร การใช้ข้อมูลดังกล่าวเราสามารถให้ข้อมูลคร่าวๆเกี่ยวกับโอกาสที่คุณจะได้แฟนเก่ากลับมาดังนั้นคุณจึงตัดสินใจได้ว่าเป็นการย้ายที่ถูกต้องหรือไม่ แบบทดสอบนี้ฟรีดังนั้นลองดูสิ

เอาล่ะเมื่อเราพูดถึงความวิตกกังวลหลังจากการเลิกราเรากำลังระบุอะไรกันแน่?

ความวิตกกังวลมีอาการต่างๆมากมาย

บางคนอาจหมกมุ่นกับการเลิกรามากเกินไป
คนอื่น ๆ อาจต้องผ่านห้าขั้นตอนของความเศร้าโศก ได้แก่ การปฏิเสธความโกรธการต่อรองการหดหู่และการยอมรับในที่สุด (ไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามลำดับนั้น)
คนอื่นอาจรู้สึกหดหู่และไม่อยากทำอะไรเลย การลุกจากเตียงอาจเป็นเรื่องท้าทาย
บางคนอาจไม่สามารถกินอะไรได้ คนอื่นอาจกินเหล้าเพื่อปลอบใจตัวเอง
บางคนอาจจะน้ำตาซึมทุกวินาที คนอื่นอาจมึนงงและรู้สึกไม่เชื่อมต่อกับโลกใบนี้

ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากเมล็ดพันธุ์แห่งความวิตกกังวล

และจำไว้ว่าทุกคนมีความแตกต่างกันและมีประสบการณ์การเลิกรา (หรือความวิตกกังวล) ที่แตกต่างกัน

ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็น - ไม่ว่าคุณจะต้องการกลับไปหาแฟนเก่าหรือเอาชนะพวกเขามันจะเป็นเรื่องยากที่จะทำหากคุณไม่เข้าใจความวิตกกังวลของตัวเอง

สิ่งที่ทำให้ฉันรำคาญอยู่บ่อยครั้งเกี่ยวกับคนที่เขียนบทความหรือสร้างวิดีโอเกี่ยวกับหัวข้อประเภทนี้คือพวกเขาไม่ได้ให้ข้อมูลที่เฉพาะเจาะจงกับคุณ พวกเขากำลังบอกคำแนะนำแก่คุณโดยไม่ต้องแสดงให้คุณเห็นว่ามันใช้งานได้จริงหรือไม่

ฉันจะไม่ทำอย่างนั้น แต่ฉันจะให้เคล็ดลับที่ดีที่สุดสี่ข้อที่เราแนะนำลูกค้าของเราเองและได้รับการตอบรับในเชิงบวก

ทั้งหมดนี้มาจากการวิจัยของเรากับลูกค้าข้อเสนอแนะเกี่ยวกับวัสดุที่เราผลิตและข้อมูลจากกลุ่ม Facebook ซึ่งมีผู้คนกว่า 3,000 คนที่พูดคุยเกี่ยวกับทุกแง่มุมของกระบวนการของเราและสนับสนุนซึ่งกันและกันผ่านมัน

เคล็ดลับข้อที่ 1: การดำเนินการกับการอยู่เฉย

คุณเคยตื่นขึ้นมาในวันหนึ่งและรู้สึกไม่อยากไปทำงานหรือไม่? แต่คุณรู้ว่าคุณต้องกลิ้งออกจากเตียงอาบน้ำใส่เสื้อผ้าและเตรียมพร้อมไปทำงาน (หรือโรงเรียน)

สิ่งต่อไปที่คุณรู้เมื่อคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆตลอดทั้งวันทำงานหรือวันเรียนคุณจะเริ่มทำมันและเริ่มคิดย้อนไปถึงช่วงเวลาที่คุณตื่นขึ้นมาและคุณไม่อยากทำอะไรเลย

คุณสงสัยว่าทำไมคุณถึงไม่อยากทำตั้งแต่แรก

คุณเริ่มรู้สึกพึงพอใจในความสำเร็จของคุณในแต่ละวัน

สิ่งที่เรามีต่อไปนี้คือสถานการณ์ที่คุณสร้างแรงผลักดันให้กับตัวเองเพราะคุณเริ่มลงมือทำ

คุณได้ทำอะไรบางอย่างจริง ๆ - แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการทำ แต่คุณก็ทำและตอนนี้คุณอารมณ์ดีขึ้นแล้ว

ตอนนี้เรามาปรับแต่งสถานการณ์ทั่วไปนี้สำหรับสถานการณ์ที่คุณเพิ่งผ่านช่วงเวลาที่เลวร้ายที่สุดครั้งหนึ่งในชีวิต มันทำให้คุณเจ็บปวดอย่างมาก - คุณซึมเศร้าคุณหมกมุ่นและคุณไม่อยากลุกจากเตียงอย่างแน่นอน

สิ่งที่เราพบคือลูกค้าที่ตอบสนองความต้องการในทันทีก่อน - ต่างจากสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขาในระยะยาว - มีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเอาชนะความวิตกกังวลที่พวกเขากำลังประสบอยู่

ฉันเชื่อในการลงมือทำ บางครั้งฉันจะบอกลูกค้าด้วยซ้ำว่าการดำเนินการและทำบางอย่างผิดพลาดจะดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย หากคุณกำลังดำเนินการคุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้

ผู้ปกครองพาเดินเข้าป่า

คุณมีหน่วยงานในสิ่งที่อาจเป็นสถานการณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้

แต่เมื่อพูดถึงการเลิกราบ่อยครั้งที่ฉันกำลังพูดถึงการกระทำฉันไม่ได้พูดถึงการทำอะไรที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับแฟนเก่าของคุณ (โซเชียลมีเดียสะกดรอยตามส่งจดหมายถึงเขาร่างข้อความที่สมบูรณ์แบบและอื่น ๆ ... )

ฉันกำลังพูดถึงการเคลื่อนไหวอย่างแท้จริง

ไปวิ่งออกกำลังกายเดินเล่นกับสุนัข - ทำกายภาพ

ไม่เพียง แต่ได้รับการพิสูจน์โดยวิทยาศาสตร์ แต่จากการวิจัยภายในของเราเองว่าคนที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะมีเวลารับมือกับความวิตกกังวลที่พวกเขารู้สึกได้ดีกว่า

สารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาจะช่วยให้คุณปรับสมดุลระหว่างความกังวลและความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้น

และเมื่อคุณเหนื่อยจนแทบจะขยับตัวไม่ได้คุณก็ไม่สามารถหมกมุ่นอยู่กับแฟนเก่าได้มากนัก!

ดังนั้นเลือกสิ่งที่คุณชอบทำไม่ว่าจะเป็นการเดินเล่นข้างนอกในธรรมชาติหรือการยกน้ำหนักแบบเตะตูดและวางแผนลงในตารางเวลาของคุณ

ให้ความสำคัญและคุณจะเริ่มรู้สึกดีขึ้น

เคล็ดลับหมายเลข 2: การบันทึก - วิธีที่ถูกต้อง

คนส่วนใหญ่ที่แนะนำการทำเจอร์นัล - จดไดอารี่และเขียนความรู้สึกของคุณ - กำลังแนะนำสิ่งที่ไม่ถูกต้องให้ทำ

มีวิธีการที่ถูกและวิธีที่ผิดในการลงบันทึกประจำวัน

สมมติว่าคุณนั่งลงหลังจากการเลิกราและเริ่มบันทึกประจำวัน แต่ในการเขียนของคุณคุณจะระบุเพียงความรู้สึกแย่และความวิตกกังวลที่คุณรู้สึกเท่านั้น

นี่เป็นเพียงการตอกย้ำอารมณ์เชิงลบที่คุณกำลังรู้สึก

แทนที่จะเขียนความคิดเชิงลบทั้งหมดให้เขียนสิ่งที่เป็นบวกทั้งหมดที่คุณรู้สึกและเป้าหมายเชิงบวกทั้งหมดที่คุณต้องการตั้งไว้ด้วยตัวคุณเอง

คุณสามารถสร้างมนต์บางอย่างเพื่อช่วยคุณได้ตลอดทั้งวัน - ฉันจะผ่านการเลิกราครั้งนี้ฉันจะเอาเขากลับมาฉันจะทำสำเร็จฉันจะทำให้เขาหวังว่าเขาจะไม่มีวัน เลิกกับฉัน

เชื่อหรือไม่ว่านี่เป็นวิธีที่ถูกต้องในการลงบันทึกประจำวัน คุณต้องการเสริมสร้างความคิดเชิงบวกแทนความคิดเชิงลบ

นักจิตวิทยาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าหากคุณจดบันทึกและพูดถึง แต่เรื่องแย่ ๆ มันอาจทำให้คุณรู้สึกแย่ลงได้

เคล็ดลับหมายเลข 3: จัดวางรูปแบบความคิดของคุณใหม่

ด้านบนเป็นรูปเสื้อตัวโปรด มีข้อความว่า 'เปลี่ยนกระบวนทัศน์' แต่เขียนกลับหัวกลับหัวตอกย้ำข้อความที่คุณต้องมองชีวิตในมุมที่ต่างออกไป

หากคุณเป็นผู้อ่านบทความเหล่านี้ตัวยงหรือคุณดูช่อง YouTube ที่ยอดเยี่ยมของฉัน https://www.youtube.com/channel/UC6ZX2XlkiJStCGrDRl8x0jw คุณอาจเคยได้ยินฉันพูดถึงความจริงที่ว่าแฟนเก่าส่วนใหญ่เลิกกับคุณ ในความคิดของเหยื่อ

สิ่งที่บางครั้งฉันล้มเหลวในการเสริมกำลังก็คือคุณเองก็อาจตกอยู่ในความคิดของเหยื่อรายนี้

Bruce Lee กล่าวอย่างโด่งดังว่า“ ถ้าคุณพบว่าตัวเองถูกขังอยู่ในห้องที่ล้อมรอบไปด้วยศัตรูคุณควรบอกตัวเองว่า ‘ฉันไม่ได้ขังคุณไว้ที่นี่คุณขังฉันไว้ที่นี่!”

นี่คือแนวทางที่คุณต้องมี กำจัดความคิดของเหยื่อคนนั้น

ทุกวันฉันได้รับข้อความหลายร้อยข้อความเพื่อขอความช่วยเหลือเพื่อให้แฟน ๆ กลับมาหรือได้รับการแก้ไข

เมื่อฉันมีโอกาสฉันจะตอบคำถามเหล่านี้ สิ่งที่ฉันอดไม่ได้ที่จะสังเกตเห็นคือบ่อยแค่ไหนที่ฉันเห็นคำว่า“ ฉันทำไม่ได้”

“ ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้”
“ ฉันทนไม่ไหวแล้ว”
“ ฉันรอไม่ไหวแล้ว”
“ ฉันจัดการกับเรื่องนี้ไม่ได้”
“ ฉันไม่สามารถแข่งขันได้”

คุณมักจะไม่เห็นคำว่า“ ฉันทำได้” และฉันคิดว่านี่เป็นสิ่งสำคัญ - คนส่วนใหญ่เอาชนะใจตัวเองไปแล้ว

คุณจะสังเกตได้ว่าคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่คุณเศร้าหรือวิตกกังวลจริงๆคุณจะมีความคิดภายในทั้งหมดนี้:“ ฉันไม่แน่ใจว่าจะเอาเขากลับมา”“ ฉันไม่แน่ใจ ถ้าสิ่งต่างๆจะเหมือนเดิม”“ ฉันไม่คิดว่าจะเป็นไปได้”

หากคุณทำซ้ำความคิดเชิงลบเหล่านี้บ่อยพอคุณจะเริ่มเชื่อพวกเขา

สิ่งที่ฉันกำลังแนะนำคือให้คุณหาวิธีจัดกรอบใหม่หรือเรียบเรียงความคิดภายในเหล่านั้นใหม่

แทนที่จะพูดถึงความจริงที่ว่าคุณจะไม่สามารถเอาแฟนเก่ากลับมาได้เลยอาจจะพูดกับตัวเองว่า“ คุณรู้ว่ายังไงมันจะยาก แต่ฉันจะให้ทุกอย่างที่ฉันมีและถ้า ฉันไม่ประสบความสำเร็จอย่างน้อยฉันก็รู้ว่าฉันทำทุกอย่างไว้ที่นั่น”

ใช้ความคิดเชิงลบแต่ละครั้งเมื่อคุณสังเกตเห็นว่ามันมาถึง คุณสามารถเขียนลงไปได้หากต้องการ - บางครั้งอาจช่วยได้เพราะคุณจะเห็นว่ามันไร้สาระเล็กน้อยหรือค่อนข้างน่าทึ่งและนั่นทำให้ง่ายต่อการปรับเปลี่ยนและหักล้าง

ตอนนี้เขียนหรือคิดในแง่บวกของความคิดนั้น “ ฉันไม่สามารถรับมือกับเรื่องนี้ได้” อาจกลายเป็น“ ฉันเข้มแข็งและเคยรับมือกับเรื่องเลวร้ายมาก่อน”

นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำเพราะคุณจะเอาชนะตัวเองได้หากคุณเชื่อว่าคุณไม่สามารถทำสำเร็จได้

แต่ถ้าคุณเขียนซ้ำวิธีที่คุณเข้าหาสิ่งต่างๆและยอมรับความจริงที่ว่ามันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ความสำเร็จเป็นไปได้คุณจะต้องมีความคิดที่เข้มแข็ง

เคล็ดลับข้อที่ 4: ใช้ประโยชน์จากพระตรีเอกภาพ

ชีวิตนั้นใหญ่เกินกว่าจะแบ่งออกเป็นสามหมวดหมู่ แต่ที่ Ex Boyfriend Recovery เราใช้สามหมวดหมู่กว้าง ๆ นี้เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจวิธีเลือกตัวเองหลังจากเลิกราและทำให้ชีวิตของคุณกลับมาอยู่ในเส้นทางได้ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีแฟนเก่า

นี่คือสามประเภทขั้นสูงสุด:

สุขภาพ
ความมั่งคั่ง
ความสัมพันธ์

ฉันได้ประกาศเกียรติคุณทั้งสามด้านที่ดีที่สุด The Holy Trinity

แนวคิดนี้จะช่วยให้คุณกลายเป็นหรือค้นพบตัวตนที่ดีที่สุดของคุณและดึงดูดแฟนเก่ากลับมาอีกครั้งหากนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการทำ

(ลูกค้าของฉันมักพบว่าเมื่อพวกเขาทำงานกับ Holy Trinity มาระยะหนึ่งแล้วพวกเขาตัดสินใจว่าพวกเขาดีเกินไปสำหรับแฟนเก่าและก้าวต่อไปสิ่งนี้อาจฟังดูบ้าคลั่งสำหรับใครก็ตามในช่วงก่อนหน้านี้ของความเศร้าโศกจากการเลิกรา แต่จงเชื่อใจ ฉันมันเกิดขึ้นมากมาย)

สุขภาพรวมถึงสุขภาพจิตและร่างกาย - การออกกำลังกายการนอนหลับการรับประทานอาหารที่ดีและการดื่มน้ำให้เพียงพอล้วนเป็นสิ่งสำคัญ แต่การทำสมาธิการจดบันทึกการฝึกความกตัญญูและการปฏิบัติตามแนวทางปฏิบัติทางวิญญาณ

ความมั่งคั่งรวมถึงจำนวนเงินที่คุณสร้างได้และทรัพย์สินทางวัตถุของคุณเช่นรถหรือบ้าน แต่ยังรวมถึงการลงทุนในตัวเองด้วยดังนั้นการเรียนหลักสูตรหรือการขจัดความยุ่งเหยิงของคุณก็จะเป็นสิ่งที่ดีสำหรับแง่มุมความมั่งคั่งของพระตรีเอกภาพ

ความสัมพันธ์ไม่ได้หมายถึงความสัมพันธ์ที่โรแมนติก แต่หมายถึงความสัมพันธ์ทั้งหมด เพื่อน, ครอบครัว, เพื่อนร่วมงาน, เพื่อน, สัตว์เลี้ยง, การติดต่อทางโซเชียลมีเดีย, การกุศลหรืองานชุมชน - ทั้งหมดนี้มีค่า

เมื่อรวมกันแล้วทั้งสามเป็นเสาหลักในชีวิตของคุณและการละเลยสิ่งเหล่านี้จะส่งผลกระทบต่อสิ่งอื่น ๆ

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเข้าใจว่าทั้งสามประเภทนี้มีการทำงานร่วมกันที่น่าสนใจและมีความสำคัญระหว่างกัน

หากสุขภาพของคุณดีขึ้นความมั่งคั่งของคุณก็เพิ่มขึ้นได้เช่นกัน หากความมั่งคั่งของคุณเพิ่มขึ้นความสัมพันธ์ของคุณก็จะสูงขึ้น หากความมั่งคั่งของคุณเพิ่มขึ้นสุขภาพของคุณก็จะสูงขึ้น หากสุขภาพของคุณตกต่ำความมั่งคั่งก็จะลดลง

หากความสัมพันธ์ของคุณตกต่ำความมั่งคั่งและสุขภาพอาจถูกดึงลง

มีโอกาสที่ถ้าคุณอ่านบทความนี้และมาถึงจุดนี้คุณจะต้องเลิกรากัน และคุณกำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกับความรู้สึกกังวล

นั่นหมายความว่าความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณอาจได้รับความนิยมไม่กี่อย่างรวมถึงความสัมพันธ์ภายนอกกับแฟนเก่าด้วย คนอื่นอาจไม่เข้าใจความวิตกกังวลและอารมณ์เสียของคุณ คุณอาจสูญเสียเพื่อนที่คุณรู้จักผ่านทางแฟนเก่าคุณอาจจะทำงานไม่เท่ากันและเพื่อนร่วมงานอาจสังเกตเห็น

ฉันยินดีที่จะเดิมพันว่าสุขภาพและความมั่งคั่งของคุณได้รับผลกระทบเช่นกัน - หากคุณกังวลและนอนไม่หลับสุขภาพของคุณจะได้รับผลกระทบและประสิทธิภาพการทำงานของคุณอาจได้รับผลกระทบ

การเลิกราสามารถส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของคุณและทำให้เกิดการหมุนวนลงซึ่งเป็นเอฟเฟกต์โดมิโนที่คุณดูเหมือนจะทำอะไรไม่ถูก

สิ่งที่คุณต้องมีคือใส่เบรกและหมุนสิ่งต่างๆสร้างเกลียวขึ้นแทน

ไม่สำคัญว่าเกลียวนี้จะหลวมและคดเคี้ยวช้าๆขึ้นไป สิ่งที่สำคัญคือคุณพยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อหยุดการลดลงและรับความรู้สึกเชิงบวกกลับเข้ามาในชีวิต

หากคุณสามารถทำงานในแง่มุมของตรีเอกานุภาพที่คุณควบคุมได้คุณจะได้รับผลกระทบเชิงบวกในทุกด้านโดยคำนึงถึงแนวคิดการทำงานร่วมกันที่สำคัญ

ตัวอย่างเช่นเราจะดูสิ่งที่คุณควบคุมได้มากที่สุดนั่นคือสุขภาพของคุณ คุณรับประทานอาหารอย่างไรหากคุณออกกำลังกายวิธีดูแลปัญหาทางการแพทย์สิ่งที่คุณทำเพื่อให้แน่ใจว่าจิตใจของคุณแข็งแรง

คุณจะพบว่าการปรับปรุงพื้นที่สุขภาพมีผลกระทบที่น่าสนใจต่อความมั่งคั่ง

คุณมีแรงจูงใจมากขึ้นในการไปทำงานหรือไปโรงเรียนหรือหางานทำหรือรับผิดชอบเพิ่มเติมหรือทำโครงการใหม่

สิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น มันไม่ได้เกี่ยวกับแฟนเก่าของคุณอีกต่อไป

คุณจะสังเกตได้ว่าความสัมพันธ์ของคุณดีขึ้น คุณจะเริ่มพบปะผู้คนใหม่ ๆ และผู้คนใหม่ ๆ เหล่านี้ทำให้คุณมีความมั่นใจมากขึ้นและสิ่งต่อไปที่คุณรู้ว่าคุณมีออร่าที่เหลือเชื่อนี้

แฟนเก่าของคุณสังเกตเห็น

นี่เป็นวิธีที่เหมาะสมที่คุณควรจัดการกับพระตรีเอกภาพหลังจากการเลิกรา

เป็นแนวคิดที่ออกแบบมาเพื่อป้องกันไม่ให้คุณหมุนเกลียวลงและชนด้านล่าง

หลายคนในกลุ่ม Facebook ของเราแบ่งปันเป้าหมายและผลกำไรของ Holy Trinity ประจำสัปดาห์ พวกเขาเก็บบันทึกประจำวันเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาทำในแต่ละด้านและระบุเป้าหมายที่จะมุ่งหวังในขั้นต่อไป

นี่เป็นความคิดที่ดีเนื่องจากการมองเห็นเป็นสีดำและสีขาวจะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและการได้เห็นผลกำไรที่คุณสร้างขึ้นจะช่วยให้คุณได้มากขึ้น

พระตรีเอกภาพเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความวิตกกังวลของคุณและการปรับปรุงที่คุณทำกับตัวเองจะดึงดูดแฟนเก่าของคุณรวมถึงชายหรือหญิงคนอื่น ๆ ที่คุณอาจสนใจ!

ขอบคุณมากที่ทำให้บทความนี้จบลง หวังว่าคุณจะได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการทำผ่านความรู้สึกวิตกกังวลที่คุณประสบหลังจากการเลิกรา

ฉันรู้ว่ายังมีสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับความวิตกกังวลที่ฉันยังไม่ได้เริ่มพูดคุย

แบ่งปันรายการโปรดของคุณในความคิดเห็นด้านล่าง เราชอบที่จะรับคำติชมและจะพยายามตอบคำถามใด ๆ หากเป็นไปได้