• กลยุทธ์การกู้คืนการเอาชนะอดีตของคุณ

กายวิภาคของการเลิกรา (ตอนที่สอง)

• 2024

ภาพยนตร์เรื่องไหนที่จะดู?

วันของสัปดาห์: วันจันทร์ วันอังคาร วันพุธ วันพฤหัสบดี วันศุกร์ วันเสาร์ วันอาทิตย์

ประเภท:  มหัศจรรย์ ละคร เรื่องตลก ผู้ทำให้ตื่นเต้นเร้าใจ นักสืบ

พิมพ์:  ภาพยนตร์   ชุด

แสดง

ส่งอีเมลถึงฉัน แสดงบนเว็บไซต์

(หากคุณสนใจอ่าน“ ตอนที่หนึ่ง” อย่าลืมคลิก)

หวังว่าคุณจะได้อ่านตอนที่ 1: วิทยาศาสตร์และจิตวิทยาของการออกเดทแล้ว

ถ้าไม่ไปอ่านเลย

---

---

นรกหรือน้ำลึกในใจ

คุณไปอ่านมาหรือยัง?

เอาล่ะเพื่อความปลอดภัยนี่คือบางสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในระหว่างความสัมพันธ์ ส่วนใหญ่ที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่ากำลังเกิดขึ้นจนกว่าจะจบลง ไม่เป็นไร. คนส่วนใหญ่ไม่ทำ

เพียงแค่สัมผัสฐานนี่คือสารเคมีทั้งหมดที่เราพูดถึง

---

---

และนี่คือการแสดงภาพของระดับต่างๆตลอดความสัมพันธ์และหลังการเลิกรา

อย่างที่คุณเห็นหลังจากการแบ่งระดับทั้งหมดจะลดลงยกเว้น Cortisol เมื่อดูคำอธิบายเหล่านี้คุณจะเห็นความหมายสำหรับคุณ ฉันแน่ใจว่าตอนนี้คุณคงรู้สึกดี

ความเครียด.

มันคือสิ่งที่ทำให้เกิดความรู้สึกกลวงโบ๋ในอกของคุณหลังการเลิกรา

เมื่อพูดถึงแม้ว่าฉันจะค่อนข้างแน่ใจว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าเกิดอะไรขึ้นในช่วงเวลาหลังการเลิกรา แต่เรามาดูกันดีกว่า

ผลพวง

ขาดแรงจูงใจ

เนื่องจากโดปามีนเป็นแรงจูงใจส่วนตัวของคุณและตอนนี้กำลังขาดตลาดคุณจึงไม่เพียง แต่ขาดแคลนโดปามีนเท่านั้น แต่ยังมีแรงจูงใจอีกด้วย

FATIGUE

โดปามีนยังช่วยควบคุมการนอนหลับ ดังนั้นคุณเดามัน คุณกำลังจะมีคืนที่นอนไม่หลับจ้องมองเพดานด้วยความสงสัยว่าอะไรทำให้ความสัมพันธ์ของคุณจบลงก่อนเวลาอันควร

อารมณ์แปรปรวน

โอเคฉันแน่ใจว่าตอนนี้ฉันฟังดูเหมือนทำลายสถิติ แต่ฉันพนันได้เลยว่าคุณสามารถเดาได้ว่าสารเคมีใดควบคุมอารมณ์ของคุณ ฉันหมายความว่าถ้าคุณเดาไม่ออกอย่าลังเลที่จะดูข้อมูลสรุปที่ฉันสร้างขึ้นเพื่อคุณด้านบน หากคุณทำเช่นนั้นคุณอาจสังเกตเห็นว่าเซโรโทนินมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ด้วย การขาดทั้งสองอย่างส่งผลให้อารมณ์แปรปรวนอย่างคาดเดาไม่ได้

ด้วยเหตุนี้สาว ๆ หลายคนในปัจจุบันจึงได้รับการขนานนามว่า“ The Crazy Ex”

ปัญหาหน่วยความจำ

Norepinephrine และ Serotonin ในระดับต่ำส่งผลให้ความตื่นตัวทางจิตลดลง ซึ่งจับคู่กับการขาดความจำและความสามารถในการเรียนรู้ที่สร้างขึ้นโดยระดับ Dopamine ที่ลดลง

ไม่มีความสามารถที่จะเข้มข้น

Norepinephrine หรือที่เรียกว่า Adrenaline สามารถทำให้หัวใจเต้นแรงและมีผีเสื้ออยู่ในท้องของคุณเมื่อคุณตกหลุมรักครั้งแรก อะดรีนาลีนมีประโยชน์อย่างไม่น่าเชื่อและสามารถทำให้คุณตระหนักถึงจิตใจมากขึ้นและให้พลังงานมากมาย อย่างไรก็ตามเมื่อระดับอะดรีนาลีนลดลงความสามารถในการโฟกัสก็ลดลงเช่นกัน ทำให้คุณรู้สึกเหมือนหลงทาง

ปัญหาการนอนหลับ

คุณเคยมีปัญหาในการนอนหลับหรือไม่? ฉันพนันได้เลยว่าคุณคิดว่าเป็นเพียงเพราะคุณคิดถึงแฟนเก่า อาจเป็นบางส่วน แต่การลดลงของระดับโดพามีนอาจต้องขอบคุณที่คุณไม่สามารถนอนหลับได้เช่นกัน

การสูญเสียความอยากอาหาร

เซโรโทนินมีหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร หากคุณพบว่าตัวเองกินเพื่อปลอบประโลมตัวเองไม่ใช่เพราะคุณหิวจริง ๆ คุณอาจรู้สึกถึงผลกระทบของระดับเซโรโทนินที่คุณไม่คุ้นเคยนับตั้งแต่ที่คุณมีความสัมพันธ์จนถึงจุดนี้

ขาด LIBIDO

สิ่งนี้แตกต่างกันไปในคนส่วนใหญ่ แม้ว่าพวกเขาจะยังคงพบระดับเซโรโทนินที่ต่ำ แต่พวกเขาอาจพบแรงจูงใจจากที่อื่นทำให้แฟนเก่าอิจฉา อย่างไรก็ตามการนอนกับใครสักคนเพียงเพื่อทำให้แฟนเก่าของคุณหึงหรือคิดว่าคุณย้ายไปแล้วไม่จำเป็นต้องทำเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด คุณจะเสียใจหรือไม่รู้ว่าวิธีคิดนั้นไร้จุดหมายเพียงใด

ระบบภูมิคุ้มกันที่รองรับ

อันนี้สำคัญที่สุดนะฉันคิดว่า ทันทีที่ฉันรู้ว่าฉันรู้สึกถึงผลของการเลิกราฉันเริ่มขยันขันแข็งในการทานวิตามินและดูแลตัวเอง เชื่อฉันเถอะการป่วยและการรับมือกับความเสียใจในเวลาเดียวกันไม่ใช่เรื่องง่าย

วิธีการจัดการ

มีเหตุผลที่ฉันแนะนำคุณผ่านทางเคมีที่เกิดขึ้นภายในร่างกายของคุณ หวังว่าตอนนี้คุณจะรู้แล้วว่าสามารถควบคุมความรู้สึกเหล่านี้ได้ สิ่งที่ต้องทำคือการตัดสินใจเพียงเล็กน้อย

และใช่ฉันรู้ว่าตามภาพกราฟิกเล็ก ๆ ที่นั่นคุณน่าจะขาดแรงจูงใจ และฉันรู้ว่าการนั่งจมอยู่กับความเศร้าของคุณเป็นเรื่องง่ายเพราะมันเป็นเรื่องง่าย
การปล่อยให้อารมณ์ของคุณควบคุมคุณจะทำให้คุณติดกับดัก

บาร์บี้ในเจ้าหญิงกับยาจก

อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่าคุณแข็งแกร่งกว่านั้น

ทำไม?

ฉันรู้จักคุณ.

ไอ้ห่าไอ้เจ้า!

และฉันได้ทำสิ่งนี้ ... หลายครั้ง

เป็นไปได้จริงที่จะสร้างเครื่องดื่มค็อกเทลแรงจูงใจของคุณเอง คุณต้องแปลกใจว่ามันเรียบง่ายแค่ไหน

คุณสงสัยหรือไม่ว่าทำไมฉันถึงเตือนคุณเสมอว่าโดปามีนเป็นผู้นำของสารเคมี? มันเป็นเพราะมันเป็น มันสำคัญมาก. คุณจะเห็นว่าในการศึกษาหนูทดลองที่ขาดโดปามีนไม่แยแสและเซื่องซึมจนขาดแรงจูงใจในการกิน พวกเขาคงปล่อยให้อดตาย

อย่างไรก็ตามการผลิต Dopamine สามารถจัดการได้ และด้วยการจัดการมันคุณสามารถเพิ่มระดับได้ นี่คือจุดที่เราสามารถใช้ Dopamine และ Norepinephrine ไปด้วยกันได้ทุกที่ การเพิ่มขึ้นเราสามารถยกระดับอีกฝ่ายได้หมายความว่าคุณจะเข้าใกล้การทำให้สิ่งต่างๆกลับมาเป็นปกติ

ฟังดูไม่ดีเหรอ?

เช่นเดียวกับทุกสิ่งที่ควรค่าแก่การทำไม่ใช่เรื่องง่าย

ไม่ต้องกังวล ฉันไม่คาดหวังให้คุณทำทั้งหมดด้วยตัวคุณเอง

มาเริ่มกันเลย

ถ้าคุณชอบให้ฉันเรียนมหาลัยและผู้หญิงคนอื่น ๆ ส่วนใหญ่ต้องผ่านการเลิกราคุณต้องปิดตัวลงหลังจากเลิกราและหมดแรงจูงใจ

ฉันรู้ว่าอพาร์ทเมนต์ของฉันและผมของฉันมักจะมีปลายไม้สั้นในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังจากนั้น

ฉันจะดูเหมือน Elle Woods หลังจากที่ Warner ทิ้งเธอและเธอก็หมกมุ่นอยู่ในห้องของเธอกินช็อคโกแลตและดูละครน้ำเน่าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

โอเคฉันไม่ได้ดูละครน้ำเน่า แต่ฉันได้ดู Legally Blonde นั่นไม่ใช่ความคิดที่น่ากลัว ฉันไม่อายที่จะบอกว่าการเฝ้ามองคนอื่นคืนความมั่นใจและเอาชนะ Ex เส็งเคร็งบางครั้งก็เป็นสิ่งที่ฉันต้องการในการลุกจากก้นและทำอะไรบางอย่าง

หากคุณอ่านส่วนแรกของบทความนี้คุณก็รู้แล้วว่าฉันกำลังจะขอให้คุณทำอะไร ฉันเดาว่าคุณไม่ได้ตั้งหน้าตั้งตารอจริงๆมิฉะนั้นคุณคงทำไปแล้ว

นี่คือขั้นตอนแรก

อาบน้ำแต่งตัว.

เป็นเรื่องตลก แต่ฉันตระหนักมานานแล้วว่าหากฉันต้องการทำบางสิ่งให้สำเร็จฉันไม่สามารถรักษาระดับพลังงานและแรงจูงใจให้คงที่ได้หากฉันยังคงสวมใส่สิ่งที่ฉันนอนหลับอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันไม่ได้สวมเสื้อผ้าจริง สัปดาห์.

เพิ่มพลังให้กับตัวเองเพื่อทำตามเป้าหมายที่ฉันตั้งไว้ต่อหน้าคุณ

ทำความสะอาดพื้นที่ใช้สอยของคุณ

ไม่ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในอพาร์ทเมนต์บ้านหรือห้องใต้ดินของแม่พื้นที่ที่คุณครอบครองจะสะท้อนถึงจิตใจของคุณ หากมีความวุ่นวายภายนอกมีความวุ่นวายภายใน และคุณจะควบคุมชีวิตของคุณได้อย่างไรหากคุณไม่สามารถควบคุมความคิดของคุณได้?

นี่เป็นโอกาสที่ดีในการจัดเรียงพื้นที่ของคุณใหม่เช่นกัน

อดีตของฉันจะใช้เวลาส่วนใหญ่ที่บ้านของฉัน ส่วนใหญ่เขาจะนั่งบนเตียงเล่นกีตาร์และร้องเพลงของ John Mayer ให้ฉันฟัง ถึงแม้ว่าฉันจะไม่ได้ผูกพันกับวิลมากนัก แต่ตอนที่เราเลิกกันมันก็ยังเจ็บ ทุกครั้งที่ฉันมองไปที่สถานที่ที่เขาเคยนั่งฉันจะคิดถึงเขาและจู่ๆก็อยากฟังเพลง Heartbreak Warfare ของ John ดู?

แม้แต่ความสัมพันธ์ที่ขาดความรักก็อาจทำให้คุณอกหักและหมกมุ่นอยู่กับการฟังเพลงเศร้า

ฉันใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ในการรับมือกับความสูญเสียทุกครั้งที่ฉันเดินเข้าไปในห้องของฉันและเห็นจุดที่ปกติของเขาว่างอยู่และกีตาร์ของฉันยืนอยู่โดยไม่มีใครแตะต้อง
วิธีแก้ปัญหานี้ของฉันเป็นเรื่องง่าย จัดใหม่!

เมื่อถึงเวลาที่ฉันทำเสร็จแล้วไม่เพียง แต่เป็น 'จุดของเขา' เท่านั้นห้องของฉันยังเปิดกว้างมากขึ้นและน่าไปสังสรรค์ (อาจจะเป็นเพราะฉันเคลียร์ผีของแฟนเก่าออกไปแล้ว)

แต่ฉันพูดนอกเรื่อง

เปลี่ยนสิ่งต่างๆ รับงานศิลปะและแขวนไว้บนผนัง

ฉันมักจะชอบหางานศิลปะที่สร้างแรงบันดาลใจไปเที่ยว

รายการโปรดของฉันที่ฉันมีอยู่ในขณะนี้คือภาพด้านล่าง

ไม่ใช่สื่อสามัญสำนึกที่โรแมนติก

ล้างรูปแบบการติดต่อของคุณ

• ใส่เบอร์ของเขาในห้ามรบกวน
• เลิกติดตามเขาบน Facebook (จำไว้ว่าการเลิกติดตามนั้นแตกต่างจากการเลิกเป็นเพื่อน)
• ต่อสู้กับความอยากขับรถผ่านบ้านของเขาและเช็คอินกับเขา
• หากคุณเห็นเขาจงจริงใจ อย่างที่บอกเพื่อน ๆ ว่า“ ทำให้สั้นหวานและตรงประเด็น” มันทำให้ฉันแตก พวกเขาสองคนเริ่มใช้มันเป็นมนต์ในช่วงเวลาที่พวกเขาไม่ได้เผชิญกับการต้องคุยกับแฟนเก่าเลยด้วยซ้ำ ทุกครั้งที่พวกเขาอยากส่งข้อความถึงแฟนเก่าพวกเขาจะส่งข้อความถึงฉันแทนข้อความว่า“ SSttP” และฉันตอบกลับด้วยการเสริมแรงเชิงบวกเล็กน้อยเพื่อบอกพวกเขาว่าพวกเขาแข็งแกร่งแค่ไหนที่ไม่ยอมแพ้มันดูงี่เง่า แต่มีหลายครั้งที่ฉันไม่คิดว่าพวกเขาจะทำมันได้นานโดยที่ไม่ได้ทำอะไรรุนแรงโดยไม่มีกำลังใจจากภายนอกแม้แต่นิดเดียว
• ตามที่กล่าวไว้ขอให้เพื่อนของคุณรับผิดชอบคุณ

ฉันยังต่อสู้กับสิ่งนี้เป็นครั้งคราว ฉันได้ยินเพลงที่ฉันคิดว่าแฟนเก่าของฉันน่าจะชอบหรืออย่างอื่นที่ฉันคิดว่าเขาน่าจะรู้

แต่แล้วฉันก็พบว่าตัวเองกำลังมองไปที่หน้าจอบนโทรศัพท์ของฉัน

เปลี่ยนวิธีกิน.

ใช่สิ่งที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายเป็นตัวกำหนดประเภทของพลังงานที่คุณผลิต เพื่อนร่วมห้องเก่าของฉันเคยปรากฏตัวพร้อมกับอาหารขยะที่มีคาร์โบไฮเดรตมากโดยคิดว่ามันจะช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้น

ไม่ถูกต้อง!

คาร์โบไฮเดรตและอาหารมัน ๆ จะทำให้คุณรู้สึกหนักและเซื่องซึมมากขึ้น อย่าเข้าใจฉันผิดคุณไม่จำเป็นต้องตัดมันออกไปทั้งหมด คุณเพียงแค่ต้อง จำกัด พวกเขา
ต่อไปนี้เป็นอาหารที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มการผลิตโดพามีน

การเพิ่มอาหารเหล่านี้ลงในอาหารของคุณและลดปริมาณขยะที่คุณกินคุณจะได้รับ Amino Acid Tyrozine ในปริมาณที่เพียงพอ ไทโรซีนเป็นสิ่งที่ใช้ในการสร้างโดพามีน

แม้ว่าน้ำตาลจะเพิ่มระดับ Dopamine ได้ชั่วคราวและมีผลเสียเมื่อเสื่อมสภาพ อาจทำให้คุณมีพลังงานน้อยกว่าที่คุณเริ่มต้น

รับการย้าย

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสมองของคุณ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดซึ่งช่วยในการสร้างเซลล์สมองใหม่ ผลข้างเคียงอีกประการหนึ่งคือทำให้เซลล์สมองเสื่อมช้าลง หน้าที่หลักของการลุกขึ้นและทำสิ่งที่กระฉับกระเฉงนอกเหนือจากการดูและรู้สึกดีขึ้นคือช่วยสร้างตัวรับเซลล์สมองใหม่ซึ่งส่งผลให้เพิ่ม

ระดับโดพามีนอย่างมาก

ยังเป็นที่ทราบกันดีว่าการวิ่งส่งผลให้เกิด“ Runner’s High” ซึ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นตัวฆ่าความเจ็บปวดตามธรรมชาติ

คุณจำได้ไหมว่าเราพูดถึงการอกหักทำให้เกิดความเจ็บปวดทางร่างกายได้อย่างไร? การวิ่งและการใช้งานสามารถช่วยได้เช่นกัน ไม่ต้องพูดถึงจากประสบการณ์ของฉันเองมันเป็นวิธีที่ดีในการล้างหัวของคุณ

หากคุณไม่จำเป็นต้องไปโรงยิมหรืออยู่ใกล้ ๆ กับผู้คนมีผู้ฝึกสอนมากมายที่ให้ข้อมูลบนเว็บ ZuzkaLight และ Emily Skye เป็นสองคนที่ฉันชอบ ทั้งคู่โพสต์สิ่งที่ฉันเรียกว่าการออกกำลังกายขั้นต่ำที่คุณสามารถทำได้จากที่บ้าน

นางฟ้าหมายเลข 0000

ฉันยังผสมสิ่งนี้กับจุดต่อไปที่ฉันอยากจะทำโดยการออกไปบนถนนด้วยจักรยานของฉัน ไม่มีอะไรจะเต้นได้กับอิสระในการรู้สึกถึงลมที่พัดผ่านใบหน้าของฉันขณะที่ฉันวิ่งไปตามถนนด้านหลังที่อยู่นอกเมือง แสงแดดเพียงอย่างเดียวเป็นแหล่งวิตามินชั้นยอดที่ช่วยทำให้คุณมีชีวิตชีวาและช่วยให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวามากขึ้นและไม่เหมือนซอมบี้

ปลูกฝังความสนใจ

เลือกงานอดิเรกเก่า ๆ หรือเลือกงานใหม่ การจดจ่อกับบางสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจสงบ นอกจากนี้การทำโครงงานให้เสร็จจะทำให้เกิดความรู้สึกสำเร็จและเพิ่มระดับของ Serotonin ในร่างกาย

ย้อนกลับไปสมัยเรียนมหาวิทยาลัยฉันเลือกถักโครเชต์หลังจากที่ฉันกับแฟนเก่าแยกทาง ไม่เพียง แต่ทำให้จิตใจจดจ่อเท่านั้น แต่ยังได้ผ้าห่มสวย ๆ ที่มอบให้เพื่อนเป็นของขวัญอีกด้วย มันใหญ่มากและฉันใช้เวลาประมาณสี่สัปดาห์กว่าจะเสร็จ

เมื่อฉันยื่นมันไปห่อด้วยกระดาษห่อที่กล้าหาญซึ่งมีเพียงเด็กมหาลัยเท่านั้นที่จะซื้อได้และฉันก็ส่งมอบทุกสิ่งที่ทำให้ใจฉันหนักใจ

ฉันรู้ว่าการนอนขดตัวกลับด้านในผ้านวมและซ่อนตัวจากโลกและปัญหาของคุณนั้นน่าดึงดูดแค่ไหน แต่ถ้าคุณกำลังอ่านสิ่งนี้คุณกำลังมองหาสิ่งที่เตะก้นเพื่อบอกให้คุณลุกขึ้นและทำอะไรกับมัน

ใช่คุณเป็นหนี้ตัวเองที่จะใช้เวลาสักครู่และเศร้าเสียใจกับการสูญเสียความสัมพันธ์ของคุณถ้าคุณต้องการ ฉันมักจะบอกตัวเองว่าฉันมีเวลาหนึ่งคืนที่จะปล่อยให้อารมณ์ครอบงำฉันและเข้าครอบงำ

หลังจากนั้นไม่มีอีกแล้ว!

อะไรคือโอกาสที่คุณจะได้แฟนเก่ากลับมา?

คุณอาจรู้สึกว่าไม่มีเวลาเพียงพอ แต่ฉันกำลังบอกคุณตอนนี้ถ้าคุณไม่ลุกขึ้นมาทำสิ่งที่ต้องทำให้คุณมีความสุขคุณจะพลาดโอกาสดีๆมากมายที่มีอยู่ มีเพียงรอให้คุณไปรับพวกเขา

นี่เป็นเพียงขั้นตอนแรกในการก้าวข้ามการเลิกรา

ใช่ฉันรู้ว่าโดยพื้นฐานแล้วฉันแค่ขอให้คุณลุกขึ้นจากก้นของคุณและสร้างภาพตัดต่อยุค 80 ที่สร้างแรงบันดาลใจอีกครั้ง แต่เดี๋ยวก่อนถ้านั่นคือสิ่งที่ต้องทำ!

ตอนนี้ไปคว้าชีวิตและทำให้เป็นของคุณเอง!